Witam, mam ogromną prośbę o pomoc w ocenie diety redukcyjnej oraz modyfikację ponieważ nie potrafię w 100% ułożyć jej samodzielnie. Nie ukrywam, że moim problemem jest nagminne ucinanie węgli i za mała ilość kalorii. Nie wiem gdzie i w jakiej postaci je dołożyć. Według wyliczeń: CPM = ok. 2230 kcal od tego odjęłabym ok. 300? B= ok. 120g (480kcal) [...]
[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] więc dietę dopiąłem na ok. 2600 kcal. B: 20%, W:50%, T:30% Co sądzicie? Będzie taka kaloryczność ok? Załączam zdjęcia poglądowe. Wiem, że nie można się na tym wzorować w 100-stu procentach, ale waga xiaomi pokazuje ok. 22% bf. Chciałbym zejść do ok. 15% i z powrotem na powolną masę. Oczywiście wykonuję pomiary metrem krawieckim i na tym się [...]
[...] więc chciałem rozwiać wszystkie wątpliwości ... Przez te 4 miesiące, doszedłem do dość wysokiej formy jeśli chodzi o brzuch(w szytwoej formie wykonywałem 10 serii po 100 powtórzeń na ławeczce prostej około co 2 dni, wykonywałem tylko to 1 ćwiczenie) . Chciałbym sie dowiedzieć czy jeśli mój brzuch jest zdolny do takiego wysiłku to czy masa [...]
[...] 4 dni treningu a ja postaram sie ulozyc cwiczenia i seriie i do oceny wrzuce. dodam ze trenuje na mase miesniowa.reszta w ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 98-100 Wzrost: 187 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 10miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] zacząć ćwiczyć i brać gainer, aby uzyskać pożądany efekt? Od dziś zaczynam ćwiczyć na sucho do czasu zakupu gainera. (pewnie coś około 2 tyg.) Zamierzam robić dziennie po 100 pompek w seriach, ale jakie jeszcze ćwiczenia? Mógłby mi ktoś powiedzieć jak w moim przypadku najlepiej byłoby zacząć i brać ten gainer i jakie do tego ćwiczenia. Byłbym [...]
[...] temu namówiłem tatę na karnet na siłownię. Celem było zgubienie dużego brzucha i ogólny ruch (praca za biurkiem). Rozpisałem tacie plan treningowy, wszystko realizuje w 100%. Najważniejsze, że z każdym miesiącem jego waga po prostu spada. Wolno bo wolno, ale już jest dwa kg mniej niż przed pójściem na siłownie :) Teraz moje pytanie. [...]
[...] Aurora 750W Karta Muzyczna Sound Blaster Audigy + Głośniki Creative Inspire 5.1 Karta Graficzna Gainward GeForce GTX260 Golden Sample 896MB (216sp 55nm) - Dziala na 100% QE/CL Monitor 19" LG z wejsciem DVI Dyski Twarde: 80GB Seagate - na nim iHack 250GB Seagate - W kieszeni Sata 1TB WD Caviar Green Power 64MB cache Chlodzenie na [...]
[...] obrzeki itp, , jak to jest? sa 2 rodzaje blonnika ktory jest zdrowszy a ktory poowoduje zaparcia? i w czym sa rozpuszczalne mikie i nierozpuszczalne twarde blonniki? bo ja mam chyba zaparcia i wzdecia od migdalow jem na kolacjie codzienie po 100 gram, i jestwem opuchniety caly czy to od tego? dodam ze pije tez duzo wody jak pisali ok. 5 litrów.
[...] mi sie troche sily w rekachi dobry uscisk. Podaje swoje cele : -rzeźba sylwetki -zwiekszeni siły Teraz wymiary : wiek 14 lat wzrost :171 waga 74-75 biceps 34 pas 89 klatka 100 biodra 97 łydka 38 udo 60 teraz podam swój plan treningowy Poniedziałek Pompki (100pompek.p) Basen Ściskacz do rąk Wtorek Abs II Bjj Środa Pompki (100pompek.p) Bjj [...]
[...] kalkulatora http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wyszło mi zapotrzebowanie 3170kcal i od tego odciąłem 100. Warzywa, będę robić swieże (brokuly, pomidory, cebula itd) lub paczki mrożone na zmianę. W tabelkach podałem mrożonki jako bazę. [...]
[...] partii mięśni rośnie mi także brzuch. Obecnie ważę 87.5 kg przy wzroście 173 cm. Od momentu stosowania diety przybrałem 4 kg. Dieta oczywiście na mase. Rano (7:00) - 100g płatków kukurydzianych - 100 ml mleka - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Drugie śniadanie (10:20) - 100g ryżu białego - 100g poiersi z kurczaka - 30g [...]
[...] min na hr 60-65%.Wyszlo mi ze na koncu redukcji bede spozywal jakies 2250-2350 kcal dziennie.Nie robie zadnych cheat dayow ani nic takiego.Potem zastosuje reverse diet czyli 100 kcal na tydzien az do zera kalorycznego.A potem masa na poczatek tez jakies 300-400 kcal nadwyzki i bede zwiekszal 50 kcal na tydzien.Mase planuje robic jakies 5-6 [...]
witam, znowu mam pytanie odnośnie orginalności koksu. ostatnio odżuciłem dece bo nie mogłem poznać czy to był real a teraz mam w chacie 100 ampułek winstrolu depot z zambonu.No i kolejne wątpliwości: 1. czy woda po oddzieleniu musi być całkowicie bezbarwna i przejrzysta czy jest też troche ale to moło mętna? 2. czy osad do wody to po 4 godz 1:1 a [...]
Próbuje od jakiegoś czasu robić pompki sposobem :"100 pompki" ale mam problem teraz jestem w zakresie 30-35 pompek czyli zgodnie z zaleceniami mniej więcej 4 serie po 17 pompek z przerwami 1,5 minuty i 5 seria maksymalna ilość z tym że u mnie to tak wygląda, że przy 4 serii już nie jestem w stanie zrobić te 17 tylko ok 15 oczywiście zachowując [...]
[...] jestem zielony w sprawach dopingu jakies 5 miesiecy temu zaczynalem cykl na turze. Bralem ja schodkowo na najpierw przez jakis okres po 1 tabletce potem 2 az do 5 i w dol 100 tabletek , wszystko bylo w porzadku do pewnego momentu, w ktorym mialem kilka dni imprezy wiec postanowilem odstawic ture na kilka dni, po czym po kilku dniach znowu na [...]
[...] tego wszystkiego na jeden cykl i tutaj moje pytanie: jak przechowywać suple między cyklami. Nie chcę żeby mi się zmarnowało pół puszki Storma i GM. Miał ktoś kiedyś podobną sytuację? Jak mogę to przechować, żeby po otwarciu po 2 miesiącach te suple były w formie proszku jak po zdjęciu membrany, a nie w formie tablety ważącej 100 g. . pozdrawiam
[...] na wzmocnienie stawów i ścięgien? Sporo szukałem i natknołem się na różne sprzeczne opinie na temat glutaminy, kalogenu i innych tego typu środkach i już nie wiem co mam robić, a chciałbym wyleczyć się w 100% bo zdrowie ma się tylko jedno. Teraz smaruje się Traumonem ale sama maść raczej nie da rady. Proszę o rady i dzięki za poświęcony czas :)
